Stressbewältigung durch Achtsamkeit  |  nach Prof. Jon Kabat-Zinn

Miriam A. Silberschatz ist zertifizierte Lehrerin für MBSR, Achtsamkeit & Yoga, Mitglied MBSR-MBCT-Verband und der ÖBR.

TERMINE WINTERKURS 2021

Kostenloser Infoabend
: Montag, 11. Jänner 2021 um 18.30 Uhr (ca.1h)

Kursbeginn: Montag, 18. Jänner um 18.30 Uhr
Folgetermine: wöchentlich montags bis 8. März, jeweils 18.30 - max. 21 Uhr
Stiller Tag (Achtsamkeitstag): Samstag, 27. Feber 2021 von 10 – 16 Uhr

Kurszeiten jeweils: Montag von 18.30 bis max. 21 Uhr
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Achtsamkeit | Stressbewältigung | Lebensfreude | Gesundheit | Geistesschulung
Lebendigkeit | Ruhe | Erfahrung | Herzensbildung
| Umgang mit schwierig. Gefühlen

MBSR 8-Wochen-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn -
was ist MBSR?

MBSR ist eine Abkürzung für «Mindfulness-Based Stress Reduction», was mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» übersetzt wird. Dieses einfache und wirksame 8-wöchige Anti-Stress-Programm ist eine von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli 1979 entwickelte Methode, um Stress in all seinen Formen zu verringern. Diese Methode wird zur Prophylaxe und auch zur therapiebegleitenden Bewältigung von Stress, Schmerzen und anderen psycho-physischen Belastungen eingesetzt. Die wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von MBSR zeigen eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität sowie einen deutlichen Rückgang der Symptome und verbesserte Heilungschancen u.a. bei.

*Schlafstörungen,*Psychosomatischen Beschwerden,*Innerer Unruhe und Nervosität, *Unkonzentriertheit,*Chronischen Schmerzen,*Grübeln,*Verspannungen, usw.

miriprofil.jpg MBSR: Miriam A. Silberschatz Seit den 1990er-Jahren praktiziere ich Yoga und Meditation. MBSR-Ausbildung bei Arbor. Zusammenarbeit, Training & Supervision bei Christoph Köck - Psychotherapeut, MBSR-, MBCT- und Meditationslehrer. War 17 Jahre seines Lebens buddhistischer Mönch.

Zertifizierte Lehrerin für MBSR, Achtsamkeit & Yoga in freier Praxis, Mitglied des MBSR-MBCT Verband Österreich, ÖBR.



Wie läuft ein MBSR-Kurs ab?

Ein MBSR Kurs ist ein intensives, achtwöchiges Trainingsprogramm, mit wöchentlichen, ca. 2,5 stündigen Gruppensitzungen und einem Achtsamkeitstag großteils im Schweigen und dient dem Vertiefen der Übungen.    

Inhalte des Kurses:

+  Achtsamkeitsmeditation im Sitzen (ganzheitliche Wahrnehmung Atem, Körper & Geist)
+  Bodyscan (Im Körper beheimatet sein)
+  Achtsame Yogaübungen (Anspannung, Entspannung, eigene Grenzen erkennen)
+  Auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
+  Möglichkeit zum Austausch in der Gruppe und Kleingruppe
+  Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag.
+  Das gemeinsame Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene.
+  Schwerpunktthemen hierfür sind: Stress und Stressbewältigung, Umgang mit
    Gedanken und Denkmustern, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Mitgefühl und
    Selbstfürsorge, achtsame Kommunikation sowie Selbstachtung.

Im Mittelpunkt des Kurses steht eine intensive und systematische Schulung von Achtsamkeit. Um die Achtsamkeitspraxis auch zwischen den Kursabenden zu vertiefen, bekommen Sie Audiofiles und schriftliche Unterlagen für die Übungen zu Hause.

Gesundheitliche Effekte bei:

+  Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen
+  Leistungsabfall und chronische Müdigkeit; Burn-out
+  Schmerzzustände des Bewegungsapparates
+  hoher Blutdruck und chronische Herzerkrankungen
+  Schlafstörungen und sexuelle Funktionsstörungen
+  Angst- und Panikerkrankungen
+  Magen-Darm-Erkrankungen
+  chronische Erkrankungen
+  beruflicher und familiärer Stress
+  Existenz- und Versagensängste
MBSR-Kurse steigern das allgemeine Wohlbefinden, stärken die Gesundheit und unterstützen nachhaltig beim Stressabbau. Diese Kurse sind für alle Menschen geeignet.

Kurskosten:
EUR 390,- inkl. Arbeitsunterlagen und angeleitete Übungs-Downloads für die persönliche Praxis  

Kursort: 1060 Wien, zwischen U4-Margaretengürtel/U6-Gumpendorferstraße

Anmeldung: praxis(at)yogarei.com od.
yogarei@gmx.at
| Tel: +43 (0)650/860 90 45
ANMELDEFORMULAR zum downloaden:  Anmeldung 8 Wochen MBSR Kurs2021.pdf

*Um einen Platz verbindlich zu reservieren überweisen Sie bitte die Kursgebühr auf das unten angeführte Konto und schicken uns das ausgefüllte Anmeldeformular.

Bankverbindung:
Yogarei - M.Silberschatz, Wien
IBAN: AT315300001955032442 - BIC: HYPNATWW
Auf Überweisung bitte Titel der Veranstaltung "MBSR Winter 2021" und deinen Namen anführen.

Warteliste:
Die Plätze werden nach Eintreffen der Anmeldungen gereiht. Bei bereits ausgebuchtem Kurs können Sie sich/kannst Du Dich auf die Warteliste setzen lassen.

Filmtipp:
Arte-Doku: “Die heilsame Kraft der Meditation”, 2017

Literaturtipps für MBSR - MBCT -  MSC:
"Gesund durch Meditation", Jon-Kabat Zinn (Überarbeitete Neuausgabe 2013), Knaur Verlag
"Der achtsame Weg durch die Depression", Williams, J. M. G., Teasdale, J. D., Segal, Z. V., & Kabat-Zinn, J. (2009), Arbor Verlag
"Selbstmitgefühl - Schritt für Schritt", Kristin Neff, Arbor Verlag

Buddhistische Literatur:
"Achtsamkeit: Eine praktische Anleitung zum Erwachen" - Band 1 & 2, Joseph Goldstein (2017) KOHA-Verlag

Downloads Audiofiles MBSR:
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