MBSR-8-WOCHEN KURS | Mindfulness-Based Stress Reduction
8-Wochen-Kurs in Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Prof. Jon Kabat-Zinn

mit Miriam A. Silberschatz  (Yoga, Meditation, Achtsamkeit, MBSR)

TERMINE WINTER-/FRÜHLINGSKURS 2020

Kostenloser Infoabend
: Montag, 20. Jänner 2020 um 18.30 Uhr (1h)
Kursbeginn: Montag, 27. Jänner um 18.30 Uhr
Folgetermine: wöchentlich montags bis 16. März, jeweils 18.30 - max. 21 Uhr
3., 10, 17., 24. Februar, 2., 9. 16. März
Stiller Tag (Achtsamkeitstag): Sonntag 8. März 2020 von 10 – 16 Uhr

Kurszeiten jeweils: Montag von 18.30 bis max. 21 Uhr
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Achtsamkeit | Stressbewältigung | Lebensfreude | Gesundheit | Geistesschulung
Lebendigkeit | Ruhe | Erfahrung | Herzensbildung
| Umgang mit schwierig. Gefühlen

MBSR 8-Wochen-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

Innere Anspannung, Erschöpfung, Gereiztheit oder Konzentrationsschwächen - ob durch berufliche oder private Belastungen ausgelöst, verursacht dauerhaften Stress - und dieser hat nachweislich negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. 
Das äußere Umfeld lässt sich nur selten (komplett) ändern, doch ein konstruktiver Umgang mit potentiellen Stress-Auslösern kann erlernt werden.
Mit diesem weltweit etablierten Programm werden innere Ressourcen aktiviert, das Körper-Bewusstsein erhöht, effektive Strategien im Umgang mit Stress erlernt und die Hektik der Zeit wird mit einer neuen, achtsamen Lebenshaltung begegnet. 

                                 "You can't stop the waves, but you can learn to surf." (Jon Kabat-Zinn)

Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein einfaches und wirksames Anti-Stress-Programm. Achtsamkeit ist das offene und nicht-wertende Gewahrsein in jedem Moment und ist Basis für emotionale und geistige Freiheit. Gewohnte Reaktionsmuster werden erkannt und unterbrochen, Geist und Körper können in neue Erfahrungswelten eintauchen. Mit ihr üben wir - in Situationen von Schmerz, Stress und unangenehmen Gefühlen - nicht mehr automatisch gegen alle Unannehmlichkeiten anzukämpfen, der Geist wird ruhiger und gelassener, wir entwickeln neues Wohl, frische Sichtweisen und ein positives Lebensgefühl.

Das achtwöchige Kursprogramm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und
und Saki Santorelli an der Universität von Massachusetts urprünglich zur Behandlung von Schmerzpatienten entwickelt und vereint aktuelle Erkenntnisse aus Medizin, Psychologie, Stress- und Kommunikationsforschung mit jahrtausendem alten Wissen über die positiven Auswirkungen von Meditation. Forschungen zeigen deutliche und nachhaltige Erfolge in vielen Fällen, etwa bei:   

*Schlafstörungen,*Psychosomatischen Beschwerden,*Innerer Unruhe und Nervosität, *Unkonzentriertheit,*Chronischen Schmerzen usw.

miriprofil.jpg MBSR: Miriam A. Silberschatz
Seit bald 20 Jahren beschäftigt sie sich passioniert mit Yoga und Meditation. Unterrichtet vornehmlich in der Yogarei, One Yoga und Firmen Yoga, Achtsamkeit & Meditation. Ihr Fokus liegt auf achtsamkeitsbasierter, persönlicher Einzelarbeit mit Klienten und Kleingruppentraining sowie auch Businessyoga für Unternehmen. Über 5.000h Unterrichtserfahrung. MBSR-Ausbildung bei Arbor. Zusammenarbeit, Training & Supervision bei Christoph Köck - Psychotherapeut, MBSR-, MBCT- und Meditationslehrer. War 17 Jahre seines Lebens buddhistischer Mönch.


Wie läuft ein MBSR-Kurs ab?
Ein MBSR-Kurs findet in acht aufeinanderfolgenden Wochen einmal wöchentlich abends für zweieinhalb Stunden statt. Nach dem sechsten Abend findet ein ganztägiger Achtsamkeitstag statt. Dieser Tag findet großteils in Stille statt und dient dem Vertiefen der Übungen.    

 Inhalte des Kurses:

+  Achtsamkeitsmeditation im Sitzen (ganzheitliche Wahrnehmung Atem, Körper & Geist)
+  Bodyscan (Im Körper beheimatet sein)
+  Achtsame Yogaübungen (Anspannung, Entspannung, eigene Grenzen erkennen)
+  Auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
+  Möglichkeit zum Austausch in der Gruppe und Kleingruppe
+  Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag.
+  Das gemeinsame Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene.
+  Schwerpunktthemen hierfür sind: Stress und Stressbewältigung, Umgang mit
    Gedanken und Denkmustern, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Mitgefühl und
    Selbstfürsorge, achtsame Kommunikation sowie Selbstachtung.

Im Mittelpunkt des Kurses steht eine intensive und systematische Schulung von Achtsamkeit. Um die Achtsamkeitspraxis auch zwischen den Kursabenden zu vertiefen, bekommen Sie Audiofiles und schriftliche Unterlagen für die Übungen zu Hause.

Für wen ist MBSR besonders geeignet?
MBSR ist für Menschen in unterschiedlichen Lebensphasen hilfreich. Wenn Sie Stress im privaten oder beruflichen Umfeld empfinden und z.B. an Schlafstörungen, Erschöpfung oder innerer Unruhe leiden, kann der Beginn eines MBSR-Kurses ein wirksamer Weg zu mehr Wohlbefinden sein. Wenn Sie unter Schmerzen, insbesondere chronischen Schmerzen, leiden, werden Sie durch die Schulung der Achtsamkeit, die im MBSR-Kurs vermittelt wird, dabei unterstützt, einen andern Umgang mit dieser Situation zu erlernen. Auch der Wunsch, die eigene Gesundheit zu stärken, oft auch als begleitende Ergänzung zu medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlungen, kann ein guter Anlass für MBSR sein. Oft ist auch das Bedürfnis bewusster zu leben ein geeigneter Auslöser, sich für einen MBSR-Kurs anzumelden.

MBSR-Kurse steigern das allgemeine Wohlbefinden, stärken die Gesundheit und unterstützen nachhaltig beim Stressabbau.

Kurskosten:

EUR 390,- inkl. Arbeitsunterlagen und angeleitete Übungs-Downloads für die persönliche Praxis sowie ein unverbindliches Vorgespräch vor Kursbeginn (als Möglichkeit, nähere Informationen über den Kurs zu erhalten und einander kennenzulernen. Anmeldung zum Vorgespräch telefonisch oder per E-Mail).

Kursort:
Praxisraum
1060 Wien, Gfrornergasse 3/Stiege 1/Tür 2 (vis-à-vis vom gelben Haus, bei "Silberschatz" läuten) - EINLASS AB 18:15 Uhr

Anmeldung: praxis(at)yogarei.com od. yogarei(at)gmx.at | Tel: +43 (0)650/860 90 45
Anmeldeformular zum downloaden:  Fragebogen zum 8 Wochen MBSR Kurs - Anmeldung 2019  es kommt ein neuer in Kürze

*Um einen Platz verbindlich zu reservieren überweisen Sie bitte die Kursgebühr auf das unten angeführte Konto und schicken uns das ausgefüllte Anmeldeformular.

Bankverbindung:
Yogarei - M.Silberschatz, Wien
IBAN: AT315300001955032442 - BIC: HYPNATWW
Auf Überweisung bitte Titel der Veranstaltung und deinen Namen anführen.

Warteliste:
Die Plätze werden nach Eintreffen der Anmeldungen gereiht. Bei bereits ausgebuchtem Kurs können Sie sich/kannst Du Dich auf die Warteliste setzen lassen.

Filmtipp:
Arte-Doku: “Die heilsame Kraft der Meditation”, 2017

Literaturtipps für MBSR - MBCT -  MSC:
"Gesund durch Meditation", Jon-Kabat Zinn (Überarbeitete Neuausgabe 2013), Knaur Verlag
"Der achtsame Weg durch die Depression", Williams, J. M. G., Teasdale, J. D., Segal, Z. V., & Kabat-Zinn, J. (2009), Arbor Verlag
"Selbstmitgefühl - Schritt für Schritt", Kristin Neff, Arbor Verlag

Buddhistische Literatur:
"Achtsamkeit: Eine praktische Anleitung zum Erwachen" - Band 1 & 2, Joseph Goldstein (2017) KOHA-Verlag

Downloads Audiofiles MBSR:
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